50대 여성 갱년기 증상, 극복 방법 총정리

요즘 따라 갑자기 더워지거나 얼굴이 빨래지고, 잠이 잘 오는 경험 있으신가요?

보통 여성 갱년기는 50대를 전후로 시작하는데요, 제일 먼저 생리 주기가 불규칙해진다고 하네요.

그 밖에 50대 여성 갱년기 증상, 그리고 여성 갱년기를 극복 방법들에 대해서도 알아볼까요?

 

 

목차

• 50대 여성 갱년기의 증상
• 갱년기 극복을 위한 생활습관 관리
• 갱년기 영양제와 한방 치료 활용법
• 갱년기를 긍정적으로 받아들이기

 

 

50대 여성 갱년기의 증상

50대 여성 갱년기의 대표적인 증상은 몸이 갑자기 달아오르거나 땀이 많이 나는 안면홍조 등 입니다. 또한 잠들기 어렵거나 자주 깨는 등의 수면의 질이 저하되고, 이유없이 우울하거나 사소한 일에도 짜증이 나는 등 우울감과 불안감이 커집니다. 쉽게 지치거나 무기력감을 쉽게 느끼고, 특별한 원인 없이 관절이나 근육 등에 통증이 발생하기도 합니다. 마지막으로 여성 호르몬이 감소하여 생식기가 변화해 질 건조증 및 성욕 감소를 호소할 수 있습니다. 이러한 증상은 여성의 호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소해 생기는 문제점으로, 개인에 따라 그 증상이 다르게 나타날 수 있기 때문에 자가 진단과 함께 전문간의 상담이 필요할 수 있습니다. 

 

 

 

여성 갱년기 극복을 위한 생활습관 관리

50대 여성 갱년기를 극복하는 방법은 무엇보다 자기 관리를 꾸준히 하고, 스트레스를 최소로 하는 것이 중요합니다. 특히 일상 속에서 꾸분히 실천 가능한 습관들을 만드는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있습니다. 걷기, 요가, 수영 등의 유산소 운동은 뼈와 관절 건강에 도움을 주고 스트레스 해소에도 탁월한 효과가 있습니다. 충분한 수면을 통해 호르몬의 균형을 유지학, 명상과 마음 챙김을 통해 불안감과 감정의 기복을 조절하비다. 또한 건강한 식단 유지를 하는 것이 중요한데 식물성 에스트로겐이 풍부한 석류, 두부, 두유, 들깨 등의 섭취를 늘려서 카페인과 알코올 줄여 수면 질을 높이고, 자율신경계의 자극을 줄이는데 도움을 주도록 합니다. 

 

 

 

갱년기 영양제와 한방 치료 활용법

50대 갱년기 여성들이 겪고 있는 증상들과 갱년기 극복을 위해 갱년기 영양제와 한방 치료도 적극 활용될 수 있습니다. 대표적인 영양제 성분인 이소플라본과 감마리놀렌산, 마카, 석류 추출물 등은 갱년기 여성들이 겪고 있는 증상에 도움을 줄 수 있습니다.  

 

대표적인 영양성분

이소플라본	콩에서 추출된 식물성 에스트로겐으로 안면홍조, 발한 완화에 효과적
감마리놀렌산	여성 호르몬 균형에 도움을 주는 오일 성분
마카, 석류 추출물	활력과 피로 개선에 효과적인 자연 성분

 

 

요즘은 한방 치료도 적극 이용되고 있는데 체질별로 접근할 수 있어서 개인에 맞는 상담과 치료를 받을 수 있습니다. 

50대 여성 갱년기의 전신 증상인 불면, 우울, 냉증에 대해 상담 받고, 맞춤형 한약 복용이나 뜸, 침 치료를 받을 수 있습니다. 

 

 

 

갱년기를 긍정적으로 받아들이기

 

50대 여성 갱년기 증상은 누구나 겪는 일이지만, 막상 겪게 되면 상실감과 무력감은 크게 느껴지게 됩니다. 50대 여성의 갱년기는 새로운 시작이라고 볼 수 있습니다. 그동안 수고한 나를 위해 건강을 챙기고 나 자신을 돌아보는 중요한 시기입니다. 이런 시간을 통해 더욱 성숙하고 아름다운 삶을 살아갈 수 있습니다. 나나 가족을 탓하지 말고, 변화를 인정하며, 갱년기에 겪게 되는 이런 감정을 등을 배우자나 가족, 친한 친구들과 공유하며 안정감을 느끼고, 위로를 받을 수 있습니다. 만약 가족들과의 소통이 어렵다면 관심사가 갖은 사람들의 커뮤니티, 예를 들면 갱년기 카페에 가입해서 서로 정보를 나누고, 소통을 할 수도 있습니다.